Профилактика остеопороза представляет собой комплекс специально направленных действий на снижение вероятности развития данного заболевания опорно-двигательного аппарата у людей, относящихся к группе риска.
Меры профилактики эффективны также для людей с уже установленным диагнозом остеопороз, так как аналогичные действия помогут снизить интенсивность развития болезни или предотвратить возникновение осложнений.
О болезни
Остеопорозом называют поражение костного аппарата человека, которое развивается на фоне нарушенного метаболизма минеральных веществ в организме. При остеопорозе кости постепенно утрачивают свою плотность, что впоследствии приводит к переломам или прочим другим осложнениям.
Статистика утверждает, что около 14 миллионов жителей России уже имеют остеопороз, а у 20 млн граждан РФ выявлено патологически высокий процент снижения костной массы, который приводит к развитию этого поражения.
Специалисты представляют следующие сведения о скелете человека:
- Около 50% костной массы формируется в подростковом возрасте (12-16 лет);
- В 35-летнем возрасте зачастую скелет человека полностью сформирован (масса костей после 35 лет, как правило, уже не увеличивается, но происходит равномерный процесс резорбции и остеогенеза, то есть костеобразования);
- После достижения так называемого «пика», скелет начинает с возрастом утрачивать плотность костного вещества;
- Женщина в период менопаузы за 1 год может утратить около 3% костной массы скелета.
Чем выше процент снижения плотности костного вещества, тем больше вероятность формирования остеопороза. Также вероятность возникновения данного заболевания существует у определенных людей, относящихся к группе риска.
Группы риска
Остеопороз может развиться у следующих групп людей:
- Пожилые люди после 65 лет;
- Женщины в период наступления природной или искусственно вызванной менопаузы;
- Люди, кровные родственники которых страдали аналогичной болезнью;
- Люди, которые вырастали в крайне бедных условиях (недоедание в детские годы, может сказаться на формировании костей);
- Люди, злоупотребляющие алкогольными или табачными изделиями;
- Люди с нарушенным метаболизмом;
- Люди, которые ведут сидячий либо лежачий образ жизни (малоактивные, инвалиды);
- Люди, которые питаются неполезными продуктами;
- Пациенты, курс лечения которых предусматривает прием кортикостероидных препаратов.
Практически все представленные группы повышенного риска развития остеопороза составлены на факторах, которые зависят от привычек и образа жизни человека. Поэтому многие специалисты полагают, что при определенных усилиях, человек, который хотя и относится к группе риска, может вовсе не заболеть подобным заболеванием костей.
Если вы относитесь к одной либо нескольким из представленных групп риска развития остеопороза, пройдите обследование у специалиста ревматолога. Наиболее эффективным методом диагностики остеопороза является ультразвуковая денситометрия, позволяющая определить утрату 3-5% костного вещества от общей костной массы всего скелета или определенного сегмента кости.
Профилактика
Профилактика остеопороза основывается на следующих принципах:
- Потребление достаточного количества минералов для здоровья костей (вместе с продуктами питания и в виде лекарственных форм);
- Соблюдение сбалансированного питания;
- Ведение активного образа жизни (пешие прогулки, спортивные занятия);
- Достаточное пребывание на свежем воздухе и на солнышке;
- Устранение очагов развития инфекционных или прочих хронических заболеваний;
- Систематическое обследование у специалиста.
При установленном диагнозе остеопороз лечение и профилактика играют важную роль в приостановлении развития разрушительного процесса и восстановления здоровья лечение костной ткани.
Профилактика у женщин
Так как остеопороз развивается в несколько раз чаще, в отличие от представителей сильного пола, женщинам, особенно тем, которые относятся к группе риска, нужно особое внимание уделить профилактическим мерам.
Особенно женщинам необходимая комплексная профилактика остеопороза при климаксе. Лекарства, позволяющие женщинам во время наступления менопаузы сохранить здоровье костного аппарата, являются природными и безвредными.
Часто используют такие препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин:
- Глюконат;
- Лактат;
- Кальций Сандоз Форте;
- Осталон Кальций-Д;
- Вепрена.
Также профилактика остеопороза у женщин после 50 лет предусматривает применение средств на основе гормональных веществ, которые помогут нормализовать гормональный баланс женского организма.
Лекарственные средства
Чаще всего женщинам рекомендуют прием следующих средств:
- Эстроген (женский половой гормон, который в период менопаузы может вырабатываться в недостаточном количестве);
- Фитоэстрогены (аналоги женских половых гормонов растительного происхождения, применяющиеся при необходимости проведения заместительной гормональной терапии);
- Бифосфонаты (препараты, подавляющие процессы резорбции, то есть разрушения костных клеток при остеопорозе).
Питание
В профилактике развития остеопороза значительную роль играет специальный режим питания. Диетический рацион должен быть максимально сбалансированным, а потребляемые продукты – обогащенными полезными минералами и витаминами.
Человеческий организм должен потреблять такие элементы:
- Кальций (сыры, молоко, кефир, орехи, кунжут, сухофрукты);
- Магний (лен, кунжут, тыквенные семена, какао, фасоль);
- Фосфор (отруби, яйца, горох, чеснок, семена подсолнечника);
- Бор (капуста, крупа ячневая, гречневая, морковь, свекла);
- Цинк (проросшие зерна злаковых культур, устрицы, мясо кролика, речная рыба);
- Витамин D, К и В (рыбий жир, морская рыба жирных сортов, печень);
- Натуральный эстроген (злаковые культуры, например, соя, фасоль, горошек).
При недостаточном употреблении следующих веществ организм начинает ощущать дефицит, после чего забирает эти компоненты из собственных запасов, в данном случае – из костей.
Самым важным временем профилактики остеопороза при помощи питания выступает подростковый возраст, время менопаузы у женщин и старческий возраст. Как было упомянуто вначале статьи, именно на данных этапах жизни человеческий организм больше всего затрачивает минералов для образования костной массы скелета.
Потребление кальция
Объем необходимого потребления кальция представлен следующими цифрами:
- Подростковый возраст – 1300 мг кальция;
- Женщина во время менопаузы – 1200-1400 мг кальция;
- Пожилые люди старше 65 лет – 1500 мг минерала.
Учитывая необходимое количество потребления кальция и других важных минералов для профилактики развития остеопороза, правильно выбирайте ежедневный рацион своего питания.
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки не только не навредят вашему организму, сколько бы лет вам не было, напротив, физическая активность является составляющей комплекса профилактически развития заболеваний опорно-двигательной системы.
Специалистами было установлено, что если человек на протяжении 3-4 месяцев находится в вынужденном лежачем состоянии, к примеру, при тяжелой болезни, он утрачивает около 10-15% массы костного аппарата.
Физическая активность позволяет достичь таких профилактических целей:
- Укрепление мышечного тонуса человека;
- Увеличение опороспособности скелетного аппарата;
- Активизация процессов метаболизма в организме;
- Предотвращение переломов костей при остеопорозе;
- Восполняет объем утраченной костной массы.
Эффективнее всего для профилактики остеопороза вести насыщенную активную жизнь. Человеку рекомендуется ежедневно либо хотя бы через день проводить специальные физические упражнения, помогающие активизировать работоспособность двигательной системы.
Виды нагрузок
Для профилактики остеопороза подходят такие виды физических нагрузок:
- Пешая ходьба (для полноценного функционирования здорового организма рекомендуется ежедневно проходить от 2 до 4 км);
- Плавание;
- Танцы, аэробика, фитнес;
- Гимнастика;
- Йога (упражнения для гибкости тела).
Проведенные наблюдения показывают, что соблюдение перечисленных рекомендаций ведения активного образа жизни помогает предотвратить развитие остеопороза у людей с высоким риском возникновения данной болезни.
Другие рекомендации
Профилактика остеопороза включает следующие меры:
- Отдых на природе (получение необходимого количества витамина D также зависит от попадания солнечного света на ваше тело, под воздействием которого образовываются данный компонент необходимый для нормальной абсорбции кальция из желудка);
- Отказ от вредных привычек (сюда входит отказ не только от курения или алкоголя, но и отказ от нездоровой пищи, продолжительного «валяния» у телевизора или компьютера);
- Своевременная терапия заболеваний (вовремя диагностированные хронические и инфекционные болезни принесут меньше вреда, чем запущенные до поздних стадий заболевания организма);
- Систематический контроль у специалиста (учитывая, что до 2 стадии развития остеопороз практически не проявляется никакими симптомами, людям, относящимся к группе риска, нужно регулярно проходить обследование рентгенографией или денситометрией).
Больше о профилактике остеопороза можно узнать из предоставленного видео:
Берегите свое здоровье!