Плавание оказывает комплексное оздоровительное воздействие на весь человеческий организм. Особенно полезно плавать в бассейне. Водные процедуры оказывают благоприятное воздействие на фигуру, и в некоторых случаях могут быть гораздо эффективнее, чем аэробика. При плавании у человека задействованы практически все группы мышц, благодаря этому происходит пропорциональное формирование фигуры.
Бассейн — это один из самых простых и приятных способов в любое время года получить хорошую порцию бодрости и хорошего настроения, вернуть телу тонус и улучшить здоровье.
Очень полезно плавание в бассейне для тех людей, которые имеют серьезные проблемы позвоночником, так как происходит разгрузка межпозвоночных дисков. Если ребёнок регулярно посещает бассейн, то в период интенсивного роста у него формируется правильная осанка. Во время купания очень эффективно сжигаются лишние калории, человек худеет. После продолжительного плавания многие люди отмечают хороший аппетит. Профессиональные пловцы ежедневно потребляют большее количество калорий, чем силовые атлеты, однако они не прибавляют в весе и фигуры у них более гармонично сложены.
Во время плавания нагрузку получают не только мышцы, но и кости, суставы и сердце.
При плавании в бассейне организм получает комплексную физическую нагрузку, улучшаются обменные процессы в организме.
Бассейн очень полезен для людей, которые хотят сделать свое тело привлекательным, так как относится к аэробному виду тренировки. В воде у человека увеличивается выносливость и повышается работоспособность. Во время плавания происходит укрепление мышц рук, живота, плечевого пояса, бедер и ягодиц. У мужчин занимающихся плаванием – отличные и мужественные фигуры. В бассейне суставы получают дополнительную нагрузку, и за счет этого в них увеличивается гибкость и объем активных движений. Занятия плаваньем в бассейне врачи рекомендуют тем пациентам, которые страдают остеохондрозом, имеют различные дефекты осанки или же искривление позвоночника (сколиоз). В связи с тем, что во время плавания в бассейне отсутствует нагрузка на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях.
Врачи советуют плавать тем людям, которым категорически противопоказан силовой тренинг и тренажерный зал. Посещать бассейн рекомендуется беременным женщинам, людям с лишним весом, имеющим проблемы с суставами, спиной. В этом случае плавание единственный вид спорта, который не нанесёт организму вреда, а будет только польза. В воде интенсивные физические нагрузки воспринимаются и переносятся существенно легче. Плавание — это отличный способ укрепления мышц всего организма.
Плавание — это еще и безопасный вид спорта, шанс получить травму сведен к минимуму. В воде человек находится в состоянии невесомости. Польза плавания в бассейне заключается и в том, что оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях происходит снижение артериального давления у гипертоников, а значит, снижается риск возникновения инфарктов и инсультов. Максимальная частота сердечных сокращений при тренировке в воде меньше, чем те же показатели при тренировках на суше. Этот факт связан с тем, что изменяется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Плавание нормализует общее кровообращение и сердечный ритм, улучшает эластичность сосудистой стенки, оно благотворно влияет на сердечную мышцу. У человека за счет улучшения кровообращения каждая клетка в организме получает большее количество кислорода и питательных веществ. Плавание помогает предупредить развитие варикозной болезни, или, если варикозно расширенные вены уже есть, то улучшить их состояние. Вода оказывает равномерное давление на всю поверхность кожи, стенки кровеносных сосудов (в том числе и вен), таким образом, укрепляя их и улучшая венозный отток. Занятия в воде значительно улучшает состояние больных с хронической венозной недостаточностью.
У пловцов во время тренировок задействована вся площадь легких, поэтому их организм устойчив к гипоксии (нехватке кислорода).
Плавание в бассейне укрепляет нервную систему человека. Занятия в воде снимают нервное и мышечное напряжение, человек расслабляется, у него нормализуется сон, улучшается общий тонус и настроение.
Во время плавания в бассейне вода оказывает воздействие на всю поверхность тела, что дает своеобразный массирующий эффект.
Плавание рекомендовано тем людям, которые страдают от бессонницы. Многие люди, которые посещают регулярно бассейн, отмечают, что у них стабилизировался психо-эмоциональный фон, улучшилась память и внимание.
Посещение бассейна – это хорошая закаливающая процедура, иммунитет человека повышается, и организм становится более устойчивым к различным респираторным заболеваниям.
Заниматься плаванием могут почти все люди без возрастных ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.
После занятий плаванием у человека отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.
Интенсивные занятия спортом очень часто изнашивают суставную систему человека, но плавание на суставы оказывает лишь благоприятное воздействие.
Доказано что плавание снижает риск развития гестоза у беременных женщин. Оно тренирует организм женщины и подготавливает его к предстоящим родам. В первом триместре беременности упражнения в воде уменьшают проявления раннего токсикоза. Многие беременные отмечают, что после посещения бассейна уходят отеки в третьем триместре беременности. Кроме этого водные процедуры закаливают организм беременной женщины, улучшают ее эмоциональное состояние, помогают контролировать прибавку веса. Плавание помогает ребенку занять правильное положение в матке перед родами.
Занятия в воде (плавание и аквааэробика) помогают женщинам восстановиться в послеродовом периоде.
Плавание показано при следующих заболеваниях:
- Заболевания суставов;
- Заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков;
- Остеохондроз;
- Ожирение;
- Хронический бронхит;
- Вегетососудистая дистония;
- Варикозная болезнь;
- Атеросклероз;
- Различные нарушения осанки;
- Заболевания легких (например, астма);
- Невроз;
- Различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (например, метеоризм или запоры);
- Профилактика простатита;
- Синдром хронической усталости.
Нужно помнить о мерах осторожности:
- Не заплывать глубоко;
- Не превышать время нахождения в прохладной воде, чтобы не простудиться;
- Необходимо заботиться о состоянии кожи и волос, особенно в бассейнах с содержанием в воде хлора, для этого необходимо выбрать правильных уход за волосами и надевать плавательную шапку.
Противопоказания:
- Порок сердца;
- Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Судороги;
- Парезы;
- ДЦП;
- Аутизм;
- Сильный токсикоз у беременных;
- Маточные выделения у беременных;
- Предлежание плаценты у беременных;
- Эклампсия беременных;
- Гипертонус матки у беременных;
- Хронический аппендицит;
- Кожные инфекции;
- Эпилепсия;
- Хронические заболевания в стадии обострения;
- Заболевания инфекционного характера;
- Онкология;
- Стенокардия, ревматические поражения сердца;
- ОРЗ и грипп в острой форме;
- Психические заболевания;
- Заболевания глаз;
- Туберкулез;
- Педикулез;
- Наличие открытых ран;
- Патологии мочевыводящей системы (например, цистит);
- Угроза выкидыша или преждевременных родов.
Рекомендации по посещению плавательного бассейна:
- До и после посещения бассейна обязательно принимайте душ с гигиеническими средствами (мочалка и мыло);
- Не плавайте в бассейне на большой глубине, если вы себя чувствуете не очень уверенно на воде (так как могут возникнуть судороги);
- На дорожке старайтесь держаться правой стороны;
- Специальные плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой;
- Будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах, они защитят вас также и от грибка;
- Прыгайте в воду только в разрешенных местах;
- Посещайте бассейн спустя минимум час (а лучше два) после еды;
- Не рекомендуется посещать плавательные бассейны, в которых сотрудники не требуют справки от врачей;
- Выбирайте плавательный бассейн, в котором используется очистка воды озоном, либо комбинированное очищение воды (хлором и озоном);
- После бассейна хорошо сушите волосы, особенно, в осенне-зимний период;
- Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы;
- Пользуйтесь специальными защитными кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием;
- Обязательной является разминка перед плаванием в бассейне и заминка после него, а само занятие должно длиться не менее 40 минут;
- Не посещайте плавательный бассейн, если вы чем-либо больны;
- Не стоит посещать бассейн женщинам в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период);
- Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало (например, утром).
Плавайте, будьте здоровы и позитивны!