Гимнастика при остеопорозе

Содержание
Распечатать

Гимнастика при остеопорозе является важной вспомогательной методикой лечения и профилактики указанного поражения костного аппарата человека. Физическая активность стимулирует функциональность костных клеток, что положительно влияет на процессы костеобразования, при этом разрушение костного вещества напротив подавляется.

Сведения о недуге

Остеопороз – это хроническое системное поражение опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется утратой плотности кости путем снижения минеральной составляющей костного вещества и разрушения костных клеток.

Следующие данные показывают общую картину заболевания:

  • Остеопороз занимает 4 место на ряду заболеваний, приводящих к инвалидности и смерти;
  • Аналогичное поражение скелета на 13-20% снижает продолжительности жизни;
  • Практически в 70% случаев переломов костей причиной послужил остеопороз;
  • При переломе позвонков вероятность перелома бедренной кости увеличивается в 2 раза.

Развитие данной болезни отличается скрытым течением, поэтому некоторые источники называют остеопороз «тихим убийцей». Начальная стадия заболевания протекает практически без симптомов, ощущается только легкий дискомфорт и боль костей, которые зачастую пациенты объясняют усталостью или тяжелой работой.

Классификация

В зависимости от этиологии остеопороза определяют данные виды болезни:

  1. Постменопаузальный (развивается на фоне нарушения выработки женских гормонов в период наступления природной либо искусственной менопаузы);
  2. Возрастной (формируется зачастую после 60-65 лет вследствие возрастных изменений человеческого организма, например, снижение плотности кости в течение жизни и уменьшение массы мышечной ткани);
  3. Кортикостероидный остеопороз (заболевание вызвано продолжительным приемом активных гормональных препаратов);
  4. Вторичный (развитие остеопороза провоцируют сложные системные поражения организма):
    • Гипертиреоз;
    • Сахарный диабет;
    • Дефицит кальция;
    • Ревматоидный артрит;
    • Болезни крона
    • Гепатит.

Лечение

Комплекс терапии при остеопорозе нацелен на подавление процессов разрушения костей и активизацию костеобразования. При достижении данных терапевтических целей можно полностью излечить имеющееся заболевание.

Терапия остеопороза основывается на следующих методиках:

  1. Лечение лекарствами:
    • Бисфосфонатами (блокируют разрушение костных клеток, активизируют образование новых костных ячеек);
    • Кальций (насыщает организм минералами, стимулирующими синтез костного вещества);
    • Витамин Д (контролирует процессы абсорбции кальция организмом, в частности скелетом);
    • Гормоны (нормализуют баланс гормональных веществ).
  1. ЛФК при остеопорозе;
  2. Диетический режим питания.

Лечение остеопороза осуществляется в комплексе, что обеспечивает достижение скорейшего терапевтического результата. Чтобы правильно подобрать медикаменты, курс лечебной гимнастики и режим питания, обязательно обратитесь к специалисту. Комплекс лекарственной терапии определяет врач ревматолог, ЛФК составляет физиотерапевт, а режим питания определяет квалифицированный диетолог.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при остеопорозе является наиболее эффективным способом поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Выполнение комплекса ЛФК способствует достижению таких целей:

  • Сохранение высокой опороспособности костей, пораженных остеопорозом;
  • Активизация процессов питания костного вещества и окружающих мягких тканей;
  • Стимуляция процессов костеобразования;
  • Укрепление мышечного тонуса;
  • Профилактика повреждений;
  • Восстановления природного функционирования ОДА после получения компрессионного перелома.

Виды ЛФК

Лечебная физкультура при остеопорозе включает следующие виды занятий:

  1. Ходьба (пешая ходьба по ровной поверхности либо по лестнице);
  2. Плавание, гимнастика на воде;
  3. Танцы, аэробика;
  4. Умеренные занятия на тренажерах;
  5. Езда на велосипеде;
  6. Йога;
  7. Выполнение специально разработанных упражнений при остеопорозе.

Принципы ЛФК

При выполнении комплекса лечебной гимнастики нужно учитывать данные принципы:

  1. Отводить время для занятий нужно систематически – ежедневно, либо 3-4 раза на неделю;
  2. Интенсивность занятий зависит от индивидуальных показателей пациента (возраста, стадии развития остеопороза и прочих показателей здоровья);
  3. При выполнении упражнений пациенту с остеопорозом рекомендуется не нагружать суставы скелета, поэтому зачастую исходное положение будет лежа или сидя;
  4. Избегаем резких движений (все движения плавные, методичные);
  5. Не рекомендуется поднимать тяжести или использовать различные утяжелители при выполнении комплекса физкультуры;
  6. Учитывая наиболее частую локализацию остеопороза, преимущество при выполнении ЛФК нужно отдавать упражнениям для укрепления позвоночника и нижних конечностей;
  7. Длительность занятий может составлять около 25-35 минут на день.

Самым важным принципом выполнения лечебной гимнастики при установленном диагнозе остеопороз является безболезненное выполнение упражнений, то есть ни в коем случае не стоит выполнять какие-то упражнения через силу либо через боль.

 

Гимнастика для пациентов средних лет

Хотя зачастую остеопороз развивается у людей после 50 лет, все же в последнее время к специалистам ревматологам обращаются много людей 30-50 лет с жалобами на боль спины, тяжесть ног, мышечную слабость. После проведения полного обследования выясняется, что у многих развивается тяжелое заболевание – остеопороз.

У пациентов средних лет большая вероятность вовремя диагностировать остеопороз и пройти полный курс терапии, который предусматривает выполнение упражнений лечебной гимнастики.

Рекомендуем следующие упражнения при остеопорозе для пациентов от 30 до 50 лет:

  1. Исходное положение – лежа на спине (лучше всего использовать твердую поверхность с гимнастическим ковриком):
    • Руки прямые вдоль туловища, поднимаем руки через стороны вверх, затем вниз (нормализуем дыхание, 3-5 повторений);
    • Руками тянемся вверх над головой, носками вперед (растягиваем мышцы тела, 4-5 раз);
    • Тянемся носки на себя (5 раз);
    • Ноги сгибаем в коленях, ладони прижимаем к полу для опоры, поднимаем таз, отрывая от пола на 15-20 см, удерживаем несколько секунд (около 10 раз);
    • Ноги остаются согнутыми, разводим и сводим колени (медленно, без рывков, 10-13 повторений);
    • Ноги выпрямить, по очередности поднимаем нижнюю конечность вверх от пола на 10-15 см, отводим в сторону на 30-50 см, вернуться в И. П. (10-15 повторений).
  1. Исходное положение – лежа на живот:
    • Руки кладем под подбородок, прямые ноги отрываем от поверхности на 10-20 см, не сгибая колени, держим 1-3 секунды, возвращаемся к исходному положению (5-8 раз);
    • Руки кладем за голову, прямые ноги лежат на полу, приподнимая туловище вверх на 20-30 см от пола (укрепляем мышцы спины, выполняем 10-12 раз);
    • Руками тянемся вперед, ноги ровные, одновременно отрываем от пола ноги и руки с корпусом на 15-20 см (5-7 раз).

ЛФК для пациентов от 50 лет

Лечебная гимнастика при остеопорозе также очень эффективна в случае терапии людей старшего возраста. Учитывая, что с течением времени скелет и мышечная ткань человеческого организма постепенно изнашиваются, гимнастика разработана специально для укрепления ОДА пациентов данной возрастной категории.

При терапии остеопороза пациентов от 50 лет максимально эффективны данные упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине, пытаемся максимально все тело прижать к полу, затем расслабляем мышцы (около 10 повторений);
  2. Выполняем круговые движения стопами и кистями рук (около 10 оборотов);
  3. Тело расслабленное, напрягаем тазовые мышцы, считаем до 5, отпускаем (10-12 раз);
  4. Согнуть руки в области локтей, давим ими в опорную поверхность, расслабляемся (5-7 раз);
  5. По очередности сгибаем ноги в коленях, плавно подтягивая конечность (10-15 повторений);
  6. Легко поднимаем голову, теням подбородок к животу, не касаясь им груди (около 10 раз);
  7. Ноги сгибаем в коленных суставах, поддерживаем колени руками, по очередности подтягиваем колено к груди (по 5 раз для каждой конечности);
  8. По очередности поднимаем прямые ноги вверх на 15-20 см, удерживаем 3-5 секунд, возвращаем в исходное положение (10-20 раз).

 

Гимнастика для позвоночника

Предотвратить осложнения и компрессионные переломы, которые чаще всего локализуются в области позвонков, поможет специальная зарядка для укрепления мышц спины при остеопорозе.

Рекомендуем следующие упражнения для поддержания костей и мышц позвоночника:

  1. И. П. – лежа на спине:
    • Ноги прямые, поднимаем верхнюю часть туловища, при этом тянемся руками к коленям (5-10 раз);
    • Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, также поднимаем ноги, чтобы аналогичный угол получился в области тазобедренного сустава, удерживаем конечности следующим образом, поднимаем голову и плечи, касаясь руками коленей (8-10 повторений).
  1. Переворачиваемся на живот:
    • Руки разводим по сторонам, поднимаем корпус вверх, отрываясь от пола на 20-30 см;
    • Руки смотрят в стороны, поднимаем туловище вверх, удерживаем, делаем прямыми руками около 5 круговых движений, возвращаемся в исходное положение.

Аналогичные упражнения способствуют сохранению здорового состояния костно-мышечного аппарата человека, что позволяет пациентам с остеопорозом иметь высокое качество жизни.

Посмотрите методику выполнения ЛФК при остеопорозе в видео:

Берегите себя!

Также советуем почитать:
У Вас остались вопросы или Вы хотите выразить свое мнение?
Пишите нам!
Как Вас зовут? *
Ваш email *